La dificultat per agafar el son, dormir poc o patir nombrosos desvetllaments durant la nit, constitueixen una de les consultes més freqüents a la farmàcia: l’insomni.
Aquest trastorn del son pot estar originat per una situació d’estrès, depressió, ansietat, canvis de torn de treball, consum d’alcohol, tabac, estimulants (cafè, te, cola …) un ambient inadequat (massa soroll, calor .. ), viatges intercontinentals, etc
La manca de descans nocturn, té les seves conseqüències durant el dia: fatiga, ansietat, falta d’energia …
Quan estem davant aquesta situació el primer que hem d’intentar és suprimir la causa que el provoca. I abans de prendre cap medicament seguir una sèrie de consells, i recórrer a remeis naturals.
Alguns consells que poden ajudar:
– Fer exercici físic moderat (caminar, nedar ..) durant el dia, mai a última hora de la tarda.
– Evitar els sopars copiosos i fer-ho com a mínim dues hores abans d’anar a dormir.
– Reduir el consum de begudes estimulants (sobretot després de mig dia), alcohol i tabac.
– Establir una rutina: procurar anar a dormir i aixecar-se sempre a la mateixa hora.
– Millorar les condicions ambientals: disminuir el soroll, i evitar temperatures altes.
– Evitar dormir durant el dia.
– Practicar tècniques de relaxació com el ioga.
– No anar al llit amb sensació de gana. Un got de llet calenta és una bona opció.
– Evitar el consum de líquids en excés o diürètics al final del dia, per disminuir els despertars per la necessitat d’orinar.
Plantes medicinals per l’insomni: les pots trobar soles o combinades, en forma d’infusió, gotes, càpsules o comprimits. Algunes de les més freqüents són: passiflora, espígol, valeriana, til·la, arç blanc, llúpol i rosella.
Passiflora: És de gran utilitat en cas d’insomni nerviós amb desvetllaments freqüents, no produeix dependència i és el tractament d’elecció en la deshabituació de tractaments farmacològics hipnòtics, disminuint progressivament el medicament hipnòtic i substituint-lo per passiflora.
La melatonina és una hormona produïda de forma natural en el nostre organisme per la glàndula pineal (a la base del cervell) i controla els cicles de son / vigília.
La foscor fa que el cos produeixi més melatonina, el que li dóna el senyal perquè es prepari a dormir i la llum disminueix la producció de melatonina. Amb l’edat i l’estrès disminueix
